Занятия спортом приносят пользу здоровью

Демонстрировано, что занятия спортом приносят пользу здоровью, поскольку предотвращают увеличение веса, улучшают когнитивные функции, настроение и функционирование сердечно-сосудистой, дыхательной, метаболической и опорно-двигательной системы, снижая риск таких заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, инсульт, сахарный диабет 2 типа, артериальная гипертензия, дислипидемия, метаболический синдром, рак толстой кишки, рак молочной железы, тревога и депрессия.

Кроме того, имеются умеренные доказательства того, что спорт также увеличивает минеральную плотность костей, снижает риск перелома бедра и улучшает качество сна.

Физическое бездействие это проблема общественного здравоохранения многофакторной этиологии, в основном обусловленная современным малоподвижным образом жизни, что связано с увеличением смертности.

Недавнее исследование, проведенное SEEDO (Испанское Общество по Борьбе с Ожирением) показывает, что до 42,6% населения Испании ведут малоподвижный образ жизни.

Для достижения нормального веса необходимо достичь энергетического баланса, то есть недостаточно питаться здоровой пищей, в идеале нужно заниматься спортом, выполнять движения для поддержания или улучшения физической формы и общего состояния здоровья.

Сначала физические нагрузки должны быть умеренными и постепенно увеличивать его интенсивность до тех пор, пока не будут достигнуты поставленные цели. Наиболее рекомендуемой физической активностью является аэробная или резистентная, которая состоит из ходьбы, бега, езды на велосипеде, прыжков со скакалкой (скакалкой) или плавания. Однако необходимо помнить, что расход калорий зависит от возраста, пола и физического состояния больного.

Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) рекомендует следующие уровни физической активности в зависимости от возрастных групп:

Взрослые от 18 до 64 лет:
• 150-300 минут в неделю умеренной аэробной физической активности или.
• 75-150 минут в неделю активной или интенсивной аэробной физической активности.
• Аэробные нагрузки следует выполняться не менее 10 минут за сеанс.
• Укрепляющие занятия для больших групп мышц не менее двух раз в неделю.

Cтарше 65 лет:
• Оставайтесь физически активными насколько это возможно в каждом конкретном случае.
• 150 минут в неделю умеренной аэробной физической активности или
• 75 минут в неделю активной или интенсивной аэробной физической активности
• Аэробная активность следует выполнять не менее 10 минут за сеанс
• Занятия по укреплению основных мышечных групп не менее двух раз в неделю.
• У пациентов с ограниченной подвижностью цель заключается в выполнении действий по улучшению равновесия и предотвращению падений.

Эти рекомендации необходимо адаптировать для каждого пациента в соответствии с его возможностями, рисками и ограничениями.

Важно отметить, что занятия спортом не обязательно означают посещение тренажерного зала, это также возможно выполнять в рамках рекреационной или досуговой деятельности, с использованием велосипеда в качестве транспортного средства или пеших прогулок, прогуляться или пойти на работу.

Американская кардиологическая ассоциация предлагает в качестве цели достичь 10 000 шагов в день. Этот вызов, возникший на Олимпийских играх 1964 года в Токио, это круглое число, легко запоминающееся и полезное для поощрения населения. Подсчитать шаги нам нужен шагомер, который можем найти в виде электронных устройств или мобильных приложений, но не стоит зацикливаться на количестве шагов, главное избегать сидячего образа жизни.

В заключение, поощрение и включение регулярных физических упражнений в качестве здорового образа жизни является способом не только контроля массы тела, но и достижения психологического благополучия и улучшения артериального давления, уровня глюкозы и липидов с целью профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2го типа, переломов и рак.

Медико-хирургическое Отделение Ожирения Клиники ServiDigest