Com reduir l’ansietat per estar confinats a casa?

A continuació oferim alguns consells per reduir l’ansietat per estar confinats a casa pel coronavirus.

Els confinaments llargs no només generen avorriment, també efectes psicològics negatius com l’ansietat i l’angoixa. Crèiem que situacions com l’actual només passaven a les novel·les i pel·lícules o en països llunyans o subdesenvolupats. Tot el contrari, ara estem sent protagonistes tots, el que no deixa de ser una lliçó d’humilitat per al gènere humà. És el moment de plantejar-nos preguntes i treure alguna cosa positiva d’aquesta pandèmia.

Molts experts assenyalen que aquesta situació deixarà una empremta psicològica important i aconsellen no sucumbir al pànic i a la desesperació mentre dura aquesta situació. En un món tan frenètic, haver hagut de parar de cop ens ha generat incredulitat i s’han descontrolat les nostres emocions.

Transcorreguts molts dies de confinament comença una sensació d’angoixa, moltes vegades produïda per una infinitat de preguntes sense resposta. La més recurrent, Tornaran a ser les coses com abans?

Molts analistes estan desenvolupant diferents teories aquests dies, però en el que estan tots d’acord és que el món ja no tornarà a ser el mateix, però no necessàriament serà pitjor.

Sempre es diu que els éssers humans som capaços de superar qualsevol cosa i aprendre dels moments més dolorosos. I és que, si prenem aquesta situació d’alarma i confinament com un període obligat de reflexió, en alguns aspectes podem experimentar un canvi beneficiós.

Per això, és important dotar-nos d’algunes eines per suportar aquesta situació, omplint-la de significat i integrant-la en la nostra història personal.

Des de Clínica ServiDigest volem donar-vos algunes claus per a suportar aquest retir forçat amb un enfocament positiu.

Evitar la infodèmia o excés d’informació. És important i necessari mantenir-se informat (sempre consultant mitjans fiables) per fer un seguiment correcte de com evoluciona la pandèmia. El que s’ha d’evitar és consultar els digitals i les xarxes de forma compulsiva, cada pocs minuts. Amb això només aconseguim augmentar l’ansietat.

Ser permissiu i empàtic. No hi ha una sola forma d’afrontar l’estrès i la inquietud d’aquesta situació. No hem d’exigir-nos a nosaltres mateixos ni als altres, comportar-nos com si no passés absolutament res. Hem de ser indulgents i entendre que som éssers racionals però també emocionals. La por, la frustració o la culpa poden aparèixer i no hem d’ignorar-ho. Aquest és un mal que ens afecta tots i ha d’emergir l’empatia i la disposició a ajudar.

Estar actiu. Si en lloc de deixar que la nostra ment imagini escenaris catastrofistes i s’anticipi a un futur pessimista, ens mantenim actius física i intel·lectualment, ens sentirem molt millor. Llegir, cuinar, aprendre … També podem optar per emprar el nostre temps en causes altruistes i solidàries, ja que des del punt de vist emocional és molt saludable.

Humanitzar-nos. L’aspecte bo de les èpoques difícils és que podem treure ensenyances valuosos que donen sentit a l’experiència viscuda. Aquesta crisi sense precedents ens està fent sentir molt vulnerables, però alguns també estan desenvolupant el sentit comunitari. La societat s’ha humanitzat més i ha valorat a alguns col·lectius que estan suportant més tensions que d’altres. No només sanitaris, també treballadors del sector de l’alimentació, del transport i de la neteja, s’han vist sotmesos a pressions per als que ningú els havia preparat.

Valorar l’essencial. Una de les ensenyances que ens està oferint el confinament és descobrir què poc necessitem per viure, però ha hagut d’arribar aquesta situació per saber-ho… Viure de forma més austera i essencial, sense necessitat de tant, és un valuós aprenentatge per quan torni tot a la normalitat.

Ser agraït. En veure’ns privats de tot allò que abans donàvem per descomptat, hem començat a valorar coses com fer una passejada a l’aire lliure o reunir-nos amb familiars i amics al voltant d’una taula, meravelles quotidianes que abans no valoràvem prou.

A més de cuidar-nos els uns als altres, el més útil que podem fer al llarg d’aquest confinament és decidir com volem viure quan passi la pandèmia. Hi ha coses que només es poden percebre quan afluixem el pas i calmem la ment … Doncs precisament ens trobem en aquesta situació, així que traiem partit d’ella i quan torni la normalitat tinguem el valor d’aplicar al nostre dia a dia el que estem aprenent.

Un comentari

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *