Com realizar activitat física amb el el baló intragàstric.

Com ja sabem, un dels factors que generen sobrepès o obesitat, a més de l’aspecte nutricional, és la inactivitat física i el sedentarisme del nostre dia a dia. Molts dels pacients que opten per una de les alternatives terapèutiques més eficaces, el Baló Intragàstric (BIE), es plantegen aquesta pregunta:

Com començar l’activitat física ara que tinc el baló intragàstric?.

Dins dels tractaments acceptats per moltes societats internacionals, a part de la correcta alimentació i activitat física (que són la base fonamental), el baló intragàstric és un opció terapèutica indicada en pacients selectes amb sobrepès grau II, i obesitat (IMC> 30 kg / m2) amb o sense comorbiditats.

El baló intragàstic endoscòpic (BIE), consisteix en la introducció per via endoscòpica a l’estómac, d’un globus suau, expansible i resistent de silicona, que s’omple amb sèrum fisiològic i es deixa surant lliurement dins de la cavitat gàstrica, provocant la sensació de plenitud i sacietat. Aquest procediment facilita el seguiment d’una pauta nutricional-dietètica establerta. És un procediment temporal, reversible, segur i efectiu.

La seva eficàcia radica que ajuda a regular la quantitat d’ingesta i facilita una reeducació dels hàbits nutricionals i estil de vida, incloent l’activitat física, amb la finalitat de perdre pes, a més d’aconseguir mantenint el pes perdut un cop retirat el baló, gràcies al reforç positiu que persisteix més enllà de la retirada del baló i el canvi continu del comportament.

Com ja vam comentar prèviament, l’activitat física és un requisit essencial per augmentar la pèrdua pes i mantenir el pes perdut a llarg termini amb èxit. Això s’aconsegueix augmentant la despesa calòrica diari total, i prevenint que disminueixi el metabolisme basal (ens permetrà gastar més calories al llarg del dia en estat de repòs). A part, porta molts beneficis a nivell físic i emocional (augmenta la sensació de benestar general).

Activitat Física vs. Exercici Vs. Esport

Activitat Física: Tota activitat que inclogui moviments corporals.

Exercici: És una sèrie de moviments que es realitzen per a un millora del to muscular o amb fins estètics. Té un objectiu clar, metes i un pla d’execució determinat.

Esport: Activitat física regida per unes regles, amb una normativitat específica, entrenament constant i amb fins competitius.

Beneficis de l’exercici físic

Fisiològics:

Millora la pressió arterial i fa més efectiva la contracció cardíaca. També augmenta la capacitat ventilatòria i respiratòria, així com l’oxigenació dels teixits, reduint la formació de coàguls.

A nivell metabòlic, contribueix a regular els nivells de sucre, colesterol i triglicèrids a la sang, ajuda a perdre l’excés de pes i mantenir-lo, a més d’afavorir la mobilitat articular.

D’altra banda, prevé l’osteoporosi, millora el patró de la son i regula el trànsit intestinal.

Psicològics:

Augmenta l’autoestima, millora l’estat d’ànim, l’ansietat i contribueix a l’equilibri psicoafectiu. També reforça l’activitat intel·lectual.

Tipus d’exercici físic

Cardiovascular:

També coneguda com a activitat aeròbica. Inclou la utilització dels músculs de tot el cos d’una forma contínua i rítmica, per un període de temps prolongat.

La intenció de l’exercici cardiovascular és la de millorar i entrenar el cor, els pulmons, els vasos sanguinis i la musculatura en general. I per aconseguir això, la intensitat amb què es realitzi hauria de fer suar una mica, augmentar el ritme cardíac i inclusivament la respiració.

Exemples d’aquest tipus d’exercici són: caminar a pas ràpid, córrer, nedar, o bicicleta estàtica. Es recomana realitzar de 30-60 minuts / dia, almenys 5 dies a la setmana.

Resistència:

Conegut també com a activitat anaeròbica. Té com a objectiu tonificar els músculs, ossos i teixit connectiu (tendons i lligaments) del cos.
Per realitzar aquests exercicis, s’utilitzen manuelles de petit pes, bandes elàstiques, màquines especials o simplement el pes corporal.
Es recomana realitzar-ho de 2 a 3 vegades per setmana, i s’ha de deixar descansar almenys entre 1 i 2 dies entre sessions, per aconseguir la recuperació muscular i prevenir lesions.

Flexibilitat:

Com el seu nom diu, té l’objectiu d’assolir el correcte angle de moviment de les articulacions, músculs i teixit connectiu per trobar-se més àgil. Es recomana realitzar els estiraments després dels exercicis aeròbic o anaeròbic, i arribar fins al punt de tensió moderada, sense experimentar dolor.

Quin tipus d’exercici he de fer durant el implant del baló?

De forma general, s’ha de començar amb petites sessions i anar augmentant d’intensitat de forma progressiva per evitar lesions.
L’objectiu final de l’exercici serà realitzar exercici aeròbic: 30-60 minuts almenys 5 dies a la setmana,

Primeres 24 hores

Recomanem repòs i correcta hidratació.

Següents 48-72 hores

Pot començar a caminar a pas lent, tenint en compte que ha d’evitar aixecar pesos (no més de 5 kg) o realitzar qualsevol activitat que augmenti la tensió i la pressió a la regió abdominal.

Primeres 2 setmanes

Augmenti la intensitat i intenti caminar almenys 5 vegades al dia, en un lloc segur (no lliscant), augmentant la intensitat segons tolerància. (Recordeu: petites sessions de 10 minuts equivalen a una completa de 30 minuts).
El grau d’intensitat ho pot avaluar en notar augment de la respiració, de les pulsacions i al suar una mica. Un cop pugui assolir els 30 minuts seguits, pot reduir el nombre de vegades a 2 per dia.
Recomanacions de tipus d’exercici en aquest període, seria caminar en cinta, bicicleta estàtica o aquagym.

Després del primer mes (5-6 setmanes)

Des d’aquest moment, podem començar a incloure exercicis de resistència (tonificació muscular), combinats amb exercici cardiovascular, així com també abdominals.
Inicieu amb baix pes i aneu augmentant progressivament de 3 a 4 vegades per setmana. És recomanable canviar de rutines cada 8 setmanes.

No oblideu

-Mantenir una correcta hidratació abans, durant i després de l’activitat, evitant begudes carbonatades, sodes, o begudes ensucrades.
-Feu estiraments abans i després de l’activitat.
Programeu els dies a la setmana i moments del dia per realitzar l’activitat.
Eviteu exercici esgotador després de dinar.
-Procureu realitzar l’activitat en companyia i escolliu la que sigui del vostre gust.
-Porteu roba adequada, no ajustada i apropiada per a l’activitat i temperatura externa.

Precaucions

Atureu l’exercici si presenteu algun dels següents símptomes:

-Dolor abdominal o a les articulacions.
-Nàusees
-Mareig o sensació de desmai.
-Sensació d’ofec o que falti l’aire.
-Sudoració excessiva.

Dr. Jorge Andrés Otero
Especialista en Endocrinologa i Nutrició de Clínica ServiDigest
Col·legiat 50.599 del Col·legi Oficial de Metges de Barcelona.